Tips for vintersesongen


Vi påvirkes i tråd med endringene som skjer i været, naturen og omgivelsene våre.

Tilpasning til skifte av sesong er derfor et viktig virkemiddel for å opprettholde god helse og balanse

Vinteren er en tid som bringer inn ekstra energi fra både Vata- og Kapha dosha, og felles for disse er KULDE. Mens VATA-energien forsterkes av kalde, klare og vindfulle dager, vil KAPHA-energien påvirke oss ekstra når det er kaldt, mørkt, tungt og fuktig vær.

Det å kjenne seg litt nedstemt og tom for energi på slike dager har dermed en helt naturlig forklaring innen Ayurveda.

Det fine er at vi også får gode råd om hvordan vi skal motvirke og balansere disse kvalitetene...

10 AYURVEDISKE TIPS FOR EN GOD VINTER

1. Hold deg varm!

Spesielt hals/nakke og hode, pakk deg inn med skjerf og lue på kalde dager. Bruk ull og myke, naturlige materialer - gjerne i varmende fager som rødt, orange og gult.

2. Bytt ut vannflasken med termos

Drikk varmt vann eller urte-te gjennom dagen. Start hver morgen med en stor kopp varmt vann, gjerne med litt frisk ingefær og sitron.

3. Varm og lett fordøyelig mat

Gjerne grøt til frokost og suppe til middag. Forsøk å gjøre lunsj til dagens største/tyngste måltid og inkluder gjerne litt ekstra fett og/eller proteiner. Unngå kalde salater og raw food og spis alltid litt god olje sammen med grønnsaker.

4. Ekstra fett og proteiner

Hvis du ikke har et strikt vegetarisk kosthold er dette tiden for å inkludere litt økologisk kjøtt. Vi trenger ekstra isolasjon i den kalde årstiden, og et par kilo opp ift «sommerkroppen» er ofte en helt naturlig regulering som også styrker immunforsvaret.

Kok gjerne kyllingkraft og bruk det som base for supper med masse gode rotgrønnsaker og urter.

4. «Spice it up» med ekstra krydder i maten,

- og bruk gjerne krydder som te. Krydder brukes ikke kun for ekstra smak, men for sine gode terapeutiske egenskaper. Flere av våre vanligste krydder virker varmende og fremmer god fordøyelse, om vinteren kan du derfor gjerne bruke mer av blant annet; svart pepper, kanel, ingefær, kanel, kanel, gurkemeie, muskat, nellik og kardemomme. Sterke krydder som chili og kajennepepper i begrenset mengde.

Lag gjerne en ferdig krydderblanding som du kan ha med deg og bruke på mat hvis du spiser ute.

Velg krydder av god kvalitet, og helst økologisk, for best effekt.

5. Kroppsmassasje med varm olje

Kulde og tørt inneklima gjør huden ekstra tørr og sensitiv, bruk naturlige produkter uten parfyme - gjerne rene oljer, slik at du unngå vannbaserte produkter i kulda. Masser hele kroppen med varm olje (gjerne kaldpresset sesamolje) før du dusjer i varmt vann - bruk minimalt med såpe.

6. Velg aktiviteter som fremmer varme og bevegelighet

- og husk avspenning for spente muskler og "høye" skuldre. Start veldig gjerne dagen med noen solhilsner i raskt tempo, eller andre øvelser/aktiviteter som får opp temperaturen, spesielt viktig er dette på dager som du kanskje kjenner deg lit tung, slapp og nedstemt…

8. Velg naturlig søtt

Unngå raffinert sukker som svekker immunforsvaret og stresser kroppen. Bruk honning, dadler, lønnesirup eller søtt fra frukt hvis søtsuget melder seg.

En god kveldsdrikk er varm mandelmelk med dadler og krydder (se oppskrift i innlegg om styrking av immunforsvaret) .

9. Spis gjerne søte og saftige sitrusfrukter

- men ikke sammen med annen mat - frukt bør alltid spises alene for å unngå fordøyelsesproblemer.

10. Fast døgnrytme og aktivitet

Gå helst til sengs før kl 22 (den viktigste tiden for søvn er

kl 22-02 uavhengig av sesong).

Morgenen er den beste tiden for å inkludere litt fysisk aktivitet, og da handler det ikke nødvendigvis om harde treningsøkter - strekk, hopp og dans, gjør litt yoga (gjerne solhilsner), eller gå et par ekstra holdeplasser på vei til jobb.

Legg inn noen dype og rolige pust og bevisstgjør deg hvordan pusten din endrer seg gjennom dagen...

Få minst en halv time med frisk luft daglig, og beveg deg - minst 100 skritt - etter at du har spist.


Her finner du enkle Ayurvediske tips og oppskrifter
 
Recent Posts
Archive
Search By Tags
Ingen tagger enda.
Follow Us
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square
Ayurveda i Oslo
  • Facebook Social Ikon
  • Pinterest Sosial Ikon