top of page
CC466093-F0EC-4F14-BA0E-23F0372575D8_4_5

Hodepine - Vata, Pitta eller Kapha?


Hodepine er en vanlig plage som opptrer ulikt avhengig av konstitusjon. Fordi hodepine kan ha flere årsaker og være mer situasjonsbetinget kan den også si noe om aktuell ubalanse (virkti).

Hvis du er bevist på, og kan gjenkjenne symptomene på forskjellige typer hodepine (stress, spenninger, migrene, tette bihuler mm) kan det være en verdifull kilde til informasjon om hvilket dosha du kan jobbe med å balansere.



Vata-hodepine

Det vi typisk kjenner som spenningshodepine; tung, bankende/ pulserende smerte. Kjennes som regel enten i pannen (mellom øyenbrynene), i tinningene, eller lenger bak i hodet (evt stråler fremover). Ofte i forbindelse med stramme og vonde muskler i nakke og skuldre, gjerne relatert til stress og/eller mangel på søvn.

Vata hodepine kan ofte komme av dehydrering (vata er tørr). Et av de beste tiltakene er derfor å drikke nok. Gjerne varmt/lunkent vann, eller urte-te. Hold deg varm slik at du ikke spenner deg, slapp av med en varm dusj, myke klær og massasje med varm sesamolje. Kan du gjøre abhyanga/massasje av hele kroppen er det flott, men ellers er det fint å fokusere på skuldre/nakke, tinninger og hodebunn.

Noen dråper varm ghee eller sesamolje er også fint å massere lett inn i neseborene - både forebyggende og lindrende.


Tips for å balansere vata-dosha og hodepine:

  • Urte-te og krydder som kardemumme og muskat er spesielt bra, både forebyggende og lindrende

  • regelmessige måltider og matro

  • nok søvn, fast døgnrytme/leggetider

  • pass på at du drikker nok, men styr unna kald drikke og kullsyre

  • gi kroppen ekstra «smøring» både på innsiden og utsiden, bruk god olje, smør eller ghee i maten, masser huden med olje

  • gjør rolig yoga, gå rolige turer i frisk luft (kle deg godt og bruk lue)

  • begrens sterke sanse-inntrykk; lukter, lyder, smaker, skarpt lys etc

  • mindre sterke stimuli som kaffe, te, alkohol og sjokolade

  • etabler og gjennomfør faste daglige rutiner

  • velg mild og myk mat, varmende krydder og søte, lett salte smaker

  • vær ekstra bevisst på fordøyelsen og unngå forstoppelse


Yoga-posisjoner

  • kriger II: virker jordende og fremmer varme og sirkulasjon i nedre del av kroppen

  • sittende foroverbøyninger f.eks child´s pose; roer sinnet og nervesystemet. Hold posisjonen i minst 10 pust. Stående foroverbøyninger kan bli litt for sterkt for et vondt hode…

  • liggende vridinger: stimulerer indre organer og styrker fordøyelsen, reduserer uro og stress



Pitta-hodepine

Har du mye Pitta i konstitusjonen din er sjansen stor for at du er kjent med hodepine - kanskje også migrene. Hodepine forbundet med Pitta-dosha kjennetegnes ved skarpe og stikkende smerter. Du kan også kjenne deg varm og feberaktig i kroppen. Har du migrene sitter som regel smerten på den ene siden av hodet, ofte bak, eller omkring øynene. Kvalme og ekstra sensitivitet for lys er andre typiske tegn.


Tips for å lindre Pitta-hodepine og balansere Pitta-dosha

Min egen erfaring er at det mest lindrende som regel er å ligge stille i et mørkt og kjølig rom, gjerne med en fuktig klut over øynene.

Har du litt mer å gå på kan du få i deg noe med ekstra kjølende effekt som agurk, frisk koriander, kokosvann. Noen ganger kan det hjelpe å spise noe søtt, som litt frukt, siden pitta-hodepine også kan handle om lavt blodsukker.

Drikk gjerne litt ekstra, gjerne noe lett kjølig - men IKKE iskaldt.


  • Aloe vera juice, eller gele, én ss 2-3 ganger daglig

  • Urte-te, trukket på like deler cumin og coriander har kjølende og lindrende effekt på Pitta

  • Massasje, enten hele kroppen, eller føtter, hodebunn og tinninger med kokosolje er et godt (forebyggende) tips

  • Litt varm/flytende ghee, lett massert i neseborene

  • Stille meditasjon med lukkende øyne, fokuser på dype og rolige pust

  • Tratak-meditasjon, der du fokuserer på flammen i et lys, uten å blunke til øynene etterhvert kan begynne å renne. Hjelper til å «trekke ut» varme fra øynene og lette press

  • Bomullspads/ klut, med rosevann, aloe vera, agurk eller kamille over øynene


  • Unngå sterke krydder, salt, fritert mat, kaffe og alkohol

  • Dropp heftige treningsøkter og velg heller en rolig gåtur i frisk luft

  • Vær bevisst på sterke visuelle stimuli, ofte vil det være bedre å lytte til en bok, eller podcast, fremfor å se på tv/skjerm

  • Pass på blodsukkeret og spis regelmessige måltider



Yoga-posisjoner

  • Child’s pose/barnet: kjølende og beroligende

  • Katt-ku: når Pitta er i ubalanse samler det seg ofte varme i magen (hovedsete for Pitta er tynntarmen), katt-ku bevegelser kan hjelpe til å distribuere varmen og virker dermed kjølende

  • Vridinger og sidebøyinger. Posisjoner som strekker og åpner opp (særlig armhulene) er bra for å «slippe ut» varme.

  • Bro, hjelper også til å distribuere oppsamlet varme i magen.

  • Ligg på rygg med bena opp etter vegg, virker kjølende og beroligende.



Kapha-hodepine

Kapha-hodepine er ofte forbundet med bihuler og tette luftveier. Typisk i forbindelse med bihulebetennelse, forkjølelse og økt slimdannelse, eller allergi, som påvirker de øvre luftveiene. Hodet kjennes tungt og tett. Ofte kan du kan kjenne deg litt «oppblåst» og tom for energi. Smertene kan sitte rundt øynene, ved neseroten og nedover (bihulene), men også i kinn og kjever.


Tips for å lindre hodepine og balansere Kapha-dosha:

  • Dampbad som åpner bihulene og renser luftveiene. Kok opp en kjele med vann tilsatt enten eukalyptusolje, eller frisk ingefær, legg et håndkle over hodet og pust inn dampen.

  • Drikk små slurker te trukket på kanel og ingefær

  • Selvom du er slapp har Kapha godt av litt bevegelse og frisk luft (Kapha- ubalanser handler ofte om stagnasjon), lett mosjon er derfor et av de beste forebyggende tiltakene på samme måte som det kan være lindrende med en rolig tur i frisk luft

  • Ekstra søvn kan lett virke mot sin hensikt å gjøre deg enda mer tett og slapp

  • Litt ekstra stimuli kan også være bra for å fremme sirkulasjon og varme; en liten kopp kaffe, grønn, eller sort te

  • Lett og varm mat, godt med grønne grønnsaker, fiber og varmende krydder.

  • Hold igjen på typisk hvite matvarer; raffinert sukker, hvitt mel og melkeprodukter som er spesielt slimdannende

  • Alle typer pepper, ingefær, kanel og basilikum er spesielt bra for Kapha


Yoga-posisjoner for Kapha

  • Generelt mer fysisk yoga som vinyasa/flow

  • Solhilsner

  • Planke, fremmer varme i øvre del av kroppen

  • Downward dog


Som ellers i Ayurveda (og i livet) er det lettest å snu en ubalanse før den oppstår…

Det å bli kjent med hvilken type hodepine du har er viktig for å få en idé om hvilket dosha du kan jobbe med å balansere.

Graden av smerte og hyppighet er viktige indikasjon på hvor mye ute av balanse du er.

Archive
Search By Tags
Ingen tagger enda.
Follow Us
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square
bottom of page