Ayurvediske råd mot stress
Fysisk og mental balanse er det beste grunnlaget for helse og velvære. Den største utfordringen for å opprettholde og ivareta denne balansen er STRESS. Hvordan vi reagerer på stress og hvilke mekanismer kroppen setter igang for å håndtere den ekstra belastningen kan variere, og vil fra et ayurvedisk perspektiv også være avhengig av vår individuelle konstitusjon (prakruti). Alt som påvirker sinnet vil også påvirke kroppen og omvendt. Stress kommer ofte som et resultat av at vi er utålmodige og ønsker raske løsninger på de utfordringene vi møter. Når vi allerede føler oss presset og mengden av stresshormoner stiger, svekkes også dømmekraften vår - og vi ender lett i en ond sirkel som bringer oss ytterligere ut av balanse. Vi kan sammenligne denne uheldige spiralen med å trekke kredittkortet, det er både enkelt og greit - men pengene skal betales tilbake, og jo lenger vi venter jo høyere blir rentekostnadene… I Ayurveda vurderes stress som en ubalanse i Vata og Pitta dosha, økt varmeproduksjon i kroppen (og sinnet) gir økt hormonell svette og et dårligere pustemønster. Dyp og rolig pust erstattes med rask og grunn pusting som ytterligere forsterker kroppens stress-reaksjon. Det viktiste vi kan gjøre er å lære oss og gjenkjenne symptomene og kroppens signaler, slik at vi aktivt kan ta grep for å hente oss tilbake i balanse. Ayurveda har en helhetlig tilnæring til sunnhet og helse, og har flere råd om hvordan vi best kan håndtere stress og bryte den onde sirkelen. Kosthold: Unngå smaker/mat som er spesielt salt, bitter eller sterkt krydret. Disse smakene øker varmeproduksjonen i kroppen ytterligere, og gjør oss enda mer rastløse og utålmodige.
Velg smaker/mat som er søte og lett syrlige. Disse virker beroligende og bidrar til å gjenopprette balanse. Søte smaker kan f.eks være; moden frukt, bakte rotgrønnsaker, fullkorn, honning, økologisk melk, mandler (uten skall) osv
Unngå søtt fra raffinert sukker, hvitt mel, sjokolade og kaker siden det forsterker kroppens stressreaksjoner
Unngå, eller begrens inntak av kaffe, te og alkohol
Drikk varmt vann med sitron og ingefær, det hjelper til å styrke fordøyelsen, som ellers svekkes under stress
Te laget av cumin (hele frø som får trekke noen minutter), reduserer stress og høyt blodtrykk
Cumin, koriander og gurkemeie virker rensende og reduserer betennelser, som lett kan oppstå som følge av stress
Kardemomme og muskat virker beroligende på nervesystemet, spesielt bra sammen med litt varm melk før sengetid
Frisk koriander, kokosmelk, kokosvann og aloe vera virker kjølende og balanserer både fysisk varme og et "opphetet" sinn.
Livsstil/rutiner:
Dropp multi-tasking og fokuser mest mulig på en oppgave om gangen
I perioder med stress er det ekstra viktig å få nok søvn, hold en mest mulig fast døgnrytme. Den viktigste tiden for søvn er mellom kl 22 - 02
Unngå stimulerende aktiviteter som hard trening, høye lyder og sterke sanseinntrykk på kvelden. Det gjør det lettere å falle til ro og fremmer god søvn.
En rolig gåtur etter middag, meditasjon og yoga hjelper for å skape ro og balanse
Sørg for små pauser med påfyll av frisk luft og dyp, rolig pust i løpet av dagen.
Massasje med varm olje, helst kaldpresset sesam- eller kokosolje. Ta deg god tid til å massere hele kroppen med varm olje før du dusjer (bruk minimalt med såpe slik at oljen også får trekke inn i huden). Massasje i retning "fra hjertet" virker spesielt avslappende.
Hvis du ikke har tid til full massasje kan du massere føttene med varm olje før sengetid.
Praktiser takknemlighet - det å rette fokus mot alt det som er godt i livet vårt, er en av de enkleste og beste metodene for å redusere stresshormoner og gjenopprette balanse i hverdagen.
Yoga:
Vær ekstra oppmerksom på pustemønsteret ditt. Dyp og rolig pust er den beste og enkleste måten å bryte ut av "stress-spiralen".
Hvis du er vant til å praktisere pranayama vil Ujaayi (yoga-pust) og Nadi Sodhana (vekselpust) være de beste øvelsene for å roe ned og gjenopprette balanse
Yoga fokuserer på å koordinere pust og bevegelse og er derfor spesielt bra for å øke vår "interne" bevissthet, slik at vi lettere kan bryte uheldige mønstret og reduserer stress
Posisjoner som ekspanderer brystet og øker tilstrømmingen av frisk oksygen er særlig bra, f.eks kobra og fisken.
