ginger turmeric.jpeg

Ayurvediske råd og prinsipper

 

I dag blir vi hele tiden overøst med ytre stimuli, nye trender, råd og tips om hva som skal være sunt og ikke sunt.

Selvfølgelig kan vi få mange gode råd og inspirasjon, men det er lett å glemme at vi alle er forskjellige og at

det som fungerer bra for noen ikke nødvendigvis er riktig for meg.

Jo mer vi venner oss til å lytte "utover" og ta råd fra omgivelsene, jo vanskeligere er det å fange opp og

ha tillit til de signalene vi får fra vår egen kropp. 

 

Ayurveda handler mye om tilstedeværelse og bevissthet omkring hvordan kropp og sinn kommuniserer

og sender oss både direkte og indirekte signaler. 

Jo tidligere vi er i stand til å fange opp og tolke signalene jo enklere kan vi gjøre justeringer som

hjelper oss tilbake i balanse.

Over tid kan vi lett venne oss til at en tilstand i ubalanse er det normale

 og vi går dermed glipp av et stort potensiale for økt energi, helse og velvære.

 

Er du nysgjerrig på hvordan du kan tilnærme deg en mer Ayurvedisk livsstil har jeg her listet opp noen enkle tips

og generelle tips som passer for alle . Flere tips og råd finner du også i bloggen min.

 

Start alltid dagen med varm drikke 

Tenk deg at du skal ta oppvasken fra gårsdagens middag, da fungerer det dårlig med kaldt vann. På samme måte vil varm drikke bidra til å rense opp i vår egen fordøyelse. Aller best er det å drikke varmt vann (kokt), med litt sitron og ingefær.

 

Spis helst varm frokost, havregrøt med kanel er en god start på dagen.

Unngå kald melk og kald juice, og bland ikke frukt og meieriprodukter (inkl yoghurt), noe som forstyrrer fordøyelsen

Jo senere måltid - jo lettere mat

Fordøyelsen vår er sterkest midt på dagen. Forsøk derfor å spise en større lunsj og en mindre middag. Et sent måltid bør være varmt og lett fordøyelig f.eks suppe.

Hold igjen på svart te og kaffe

Sterke stimuli gjør det vanskeligere å fange opp andre mer subtile signaler fra kroppen og skaper et "stressende miljø". Kaffe er best med når den balanseres med litt melk og sukker og enda bedre - litt muskat, eller kardemomme.  

Drikk varmt vann og urtete i løpet av dagen, ingefær har en stimulerende effekt og kan være en god erstatning hvis du ønsker å kutte ned på kaffe og te.

 

Velg rene råvarer
S
pis etter sesong og helst lokalt. Gå for grønnsaker, frukt, fullkorn, bønner og linser.

Økologiske og milde meieriprodukter og kaldpressede oljer i moderate mengder.

 

Ekstra krydder i maten
Mange urter og krydder har gode egenskaper, men det handler ikke om at jo mer jo bedre. Skal du få ha utbytte av den terapeutiske kvaliteten er det viktig å velge kvalitet fremfor kvantitet. 

Gode krydder å ha å lager er; gurkemeie, ingefær, koriander, cumin, kardemomme, kanel, gurkemeie, svart pepper og fennikel.

Daglige rutiner

Forsøk å holde deg til en fast døgnrytme. Den viktigste søvnen får du mellom

kl 22 - kl 2 på natten, da jobber også fordøyelsen best.

 

Spis til faste tider, unngå å spise når du er stresset, mens du står/går, eller gjør andre ting samtidig. Smak på maten, tygg den godt og skap ro rundt måltidet.

 

Kos deg med maten, ikke lag for strenge regler og ikke spis noe du ikke liker bare fordi du tror det er sunt. Mat som spises med glede og nytelse er godt for deg og fordøyelsen din.

 

Vær aktiv, gå en tur og få frisk luft hver dag. Svømming, ski, sykling, dans og yoga er også kjempefine aktiviteter. Du trenger ikke presse deg selv med hard trening for å oppnå god helse. Tilbring tid i naturen så ofte du har mulighet.

 

Gi kroppen en god massasje med varm olje

Massasje er en av grunnstenene i Ayurvedisk behandling. Og du behøver ikke betale for dyre terapeutiske behandlinger for å oppnå god effekt.

Sett av tid til å gi deg selv en god massasje med varm olje et par kvelder i uken.

 

Kaldpresset sesamolje er spesielt bra, og passer for alle. Varm oljen lett og masser kroppen ovenfra og ned, avslutt med en liten fotmassasje før du tar en varm dusj.

Det varme vannet åpner porene og gjør at oljen trekker godt inn.

Bruk minimalt med såpe, og få full effekt av oljens gunstige effekt på huden.

 

"Alt du smører på huden skal være rent nok til at du også kan spise det".