Søk

IBS - symptomer og råd for Vata, Pitta og Kapha

Innen Ayurveda regnes en god og balansert fordøyelse som det viktigste grunnlaget for god helse. De siste ukene har jeg derfor skrevet mye om hvordan vi kan ta vare på magen og gi fordøyelsen litt ekstra hjelp og pleie.

Før jeg gir helt slipp på temaet deler jeg her litt om IBS (irritabel tarm) og hvordan ubehag og plager forbundet med mage-/tarm systemet kan relateres til både Vata, Pitta og Kapha.

IBS gir ofte både diffuse/ ubestemmelige og mer tydelige symptomer. Det kan være både ubehagelig, smertefullt og ofte frustrerende fordi det er vanskelig å finne årsaken og derfor også løsningen på plagene.

Ref Ayurveda vil IBS som oftest innebære et element av Ama (ufordøyet mat som blir liggende i tarmsystemet) og som over tid (hvis ubehandlet) kan bevege seg videre og lede til plager også andre steder i kroppen.

Agni og Ama henger tett sammen og det beste vi kan gjøre for å kvitte oss med Ama er å styrke Agni (fordøyelsen).

Det fine er dermed at det er de samme virkemidlene som styrker Agni, som samtidig reduserer Ama.

Symptomer og plager kan likevel varierer ut i fra hvilke(t) dosha som er i ubalanse.

De generelle rådene for å få bukt med Ama er blant annet:

start alltid med en stor kopp varmt vann på morgenen, før du drikker, eller spiser noe annet
mest mulig varm mat og drikke (supper, grøt, kitchari, ris og grønnsaker ol)
varmende krydder inkl svart pepper, ingefær, gurkemeie
varm urte-eller krydder-te (gjerne ingefær og sitron, eller cumin, fennikel og koriander)
lette måltider, mer sattvisk kost og mindre kjøtt, meieriprodukter, raffinert sukker og hvitt mel
unngå uheldige kombinasjoner som å spise frisk frukt sammen med annen mat (spes sammen med melk/meieriprodukter)
unngå kald drikke til varm mat
spis dagens største måltid til lunsj, da er fordøyelsen vår sterkest
sørg for bevegelse i løpet av dagen, gjerne mer fysisk og dynamisk yoga som solhilsener og vinyasa
frisk luft, en halv-times rask gåtur daglig
fast døgnrytme og nok søvn
fordøyelses-hjelper; en blanding av frisk, revet ingefær, noen dråper sitron, svart pepper og litt honning, røres ut i litt varmt vann og drikkes før måltid
tilskudd av Triphala, 2 kapsler ca 1 time før sengetid

IBS - irritabel tarm

Den vanligste årsaken til IBS er ubalanse i Vata-dosha kombinert med Ama.

På sanskrit betegnet som; Vata sa AMA (Vata med Ama)

VATA-symptomer:

tørrhet, både generelt og relatert til fordøyelsen. Hard og treg mage, forstoppelse, kan også oppleve alternerende forstoppelse og diare.
Luft i magens nedre del (Vata har sitt hovedsete i tykktarmen)
PMS, menssmerter og uregelmessige blødninger
Søvnproblemer
Stivhet og smerter i nedre del av ryggen/korsryggen

Tips for Vata:

Triphala*, 2 kapsler før sengetid + evt 1 ekstra etter frokost hvis forstoppelse som ikke gir seg
Ashwagandha* , 2-3 kapsler daglig
Urter som hjelper til å redusere stress og letter fordøyelsen; fennikel, kardemomme, ingefær, kanel, nellik, muskat, cumin - kan brukes både som te, eller i maten
1-2 ss castor olje i litt varmt vann om kvelden, før sengetid
Abhyanga (oljemassasje) med varm sesamolje

For luft i magen kan du ta et tilskudd av, eller drikke te traktet på; kanel, kardemomme, cumin og fennikel

PITTA-symptomer:

Sure oppstøt, halsbrann
Ubehagelig varme etter måltid
Diare/ løs mage, flere besøk på toalettet i løpet av dagen
Uren hud, eksem, rød og irritert hud (fet, ikke tørr hud)
Oppblussing av infeksjoner og betennelser

Tips for Pitta:

Triphala*, 2 kapsler om kvelden
Shatavari*, 2-3 kapsler daglig
Urter; safran, kardemomme, fennikel, frisk koriander, mynte, kamille (som te, eller i maten)
Frisk presset koriander blandet i litt lunkent vann
CCF-te (cumin, fennikel og koriander)
Fotmassasje med kokos-, eller mandelolje

KAPHA-symptomer

slapp og lite energi
hevelser, væskeansamling, kroppen føles tung
dårlig matlyst og/ eller følelse av å være mett lenge etter måltid
kvalm og uvel

Tips for Kapha:

Triphala*, 2 kapsler om kvelden
Trikatu* (1/2 ts, el 1-2 kapsler ca 20 minutter før måltid)
Pippali* (lang pepper)
Urter; ingefær, svart pepper, kayenne-pepper, sennepsfrø, kanel, nellik
Mild og skånsom faste, urte-te, kitchari, ris og grønnsaker. Særlig viktig med varm mat og drikke
Lymfemassasje med frotté- eller hampvott
Vær mer aktiv og ikke sov i løpet av dagen

*** Mer om urtene som nevnt over***

Ashwaganda, også kalt Indisk ginseng

Blant de beste tilskuddene for å balansere Vata-dosha
Naturlig adaptogen, normaliserer og fremmer kroppens hensiktsmessige respons på stress og påkjenninger (kan dermed virke både beroligende, eller gi ekstra energi)
Virker styrkende både fysisk/muskulært og mentalt
Beroliger nervesystemet og kan hjelpe til bedre søvn - uten å virke sløvende
Fremmer viljestyrke og evne til å bryte gamle vaner, normaliserer uønsket nevro-adapsjon (tillært /uhensiktsmessig reaksjonsmønster)
Anbefalt ved symptomer og sykdom knyttet til nervesystemet f.eks utbrenthet, ME/utmattelsessyndrom og mer alvorlige lidelser om MS, Alzheimers, Parkinsons

Shatavari:

Blant de beste tilskuddene for å «kjøle ned» Pitta og balansere kvinners hormonsystem
Brukes forebyggende og lindrende ved fysiske overganger i livet (pubertet, pre-menopause, menopause, etter graviditet osv)
Adaptogen effekt (reduserer stress / fremmer energi) kan trygt brukes over tid
Sterk antioksidant, styrker immunforsvaret
Lett kjølende og spesielt anbefalt ved hetetokter, humørsvingninger og plager forbundet med overgangsalder
Styrker slimhinner, virker nærende og styrkede på reproduksjons-systemet (både hos kvinner og menn)
Virker betennelsesdempende og styrker urinveiene
Kjølende og lindrende ved fordøyelsesplager som følge av mye magesyre, sure oppstøt, halsbrann og magesår
Ved hudproblemer relaterte til hormonell ubalanse som akne, fet og uren hud

Trikatu:

Kombinasjon av Pippali (lang-pepper), svart pepper og ingefær.
Booster fordøyelsen, styrker AGNI og metabolisme
Tas i forbindelse med måltid og virker spesielt gunstig på Vata og Kapha som trenger ekstra varme / mer Agni.

Pippali:

Virker rensende og særlig balanserende på tilstander relatert til Kapha-dosha
Uttørrende effekt ved ekstra væske kroppen, hevelser, slimete og tette luftveier
Reduserer overflødig syre og betennelser i kroppen, inkl feber
Brukt ved hudproblemer som eksem, akne og psoriasis
Brukes ved faste- og rensekurer for ekstra effekt
Mye brukt kombinasjon med andre urter for å rense lever, behandling av sopp, virus, urinveisinfeksjoner m
Kan irritere Vata (virker uttørrende) så her vil gurkemeie være et godt alternativ

Triphala:

Sterk antioksidant og det mest skånsomme og effektive middelet for å balansere fordøyelsen
Virker balanserende på alle tre doshane (Vata, Pitta og Kapha), styrker AGNI/fordøyelsen og reduserer AMA
Regulerer og styrker tykktarmens funksjon for utskillelse av avfallstoffer, fremmer peristalsis
Kan mildne symptomer ved fordøyelsesproblemer som IBS, luft i magen og kolikk, samt mer spesifikke tilstander som Crohns, cøliaki, magesår og betennelsestilstander
Brukes ofte for å styrke og hjelpe fordøyelsen i gang etter sykdom. Styrker fordøyelsen og kroppens evne til opptak av næringsstoffer og utskillelse av avfallstoffer, og bidrar dermed til et sterkere immunforsvar
Hjelper mot halsbrann og sure oppstøt som følge av mye magesyre
Bra for huden (reduserer uren hud, eksem etc som ofte er direkte relatert til dårlig fordøyelse)
Hjelper kroppens selvheling ved stressrelaterte plager som migrene og høyt blodtrykk
Kan hjelpe med vektreduksjon og være balanserende ved blant annet høyt kolesterol og diabetes